Đột quỵ là tình trạng các tế bào não bị chết đột ngột do sự gián đoạn cung cấp oxy lên não, có thể khiến người bệnh tử vong nhanh chóng hoặc gặp phải những biến chứng nặng nề, đặc biệt là ở những người có yếu tố nguy cơ như cao huyết áp, tiểu đường, uống rượu bia,… Việc giảm bớt các yếu tố nguy cơ đột quỵ trong lối sống hằng ngày có thể giúp ngăn ngừa bệnh hiệu quả. Cùng tham khảo 9 cách phòng chống tai biến đột quỵ cực đơn giản qua bài viết dưới đây.
Mục lục
Kiểm soát huyết áp ổn định
Huyết áp cao lâu ngày khiến thành động mạch bị xơ cứng, thu hẹp, tắc nghẽn lòng mạch và gia tăng áp lực dòng máu. Cứ thế, các mạch máu não phình ra tới một lúc nào đó sẽ bị vỡ gây xuất huyết, biến huyết áp cao trở thành nguyên nhân lớn nhất gây ra đột quỵ. Những người bị huyết áp cao nếu không kiểm soát có nguy cơ đột quỵ cao gấp đôi, thậm chí gấp bốn người bình thường.
Mục tiêu huyết áp lý tưởng mà người bình thường cần duy trì là dưới 120/80. Với những người huyết áp cao, người cao tuổi,… cũng có thể duy trì dưới 140/90.
Để huyết áp ổn định, người bệnh nên:
- Giảm lượng muối tiêu thụ xuống dưới 1.500mg mỗi ngày (khoảng nửa thìa cà phê).
- Tránh thực phẩm giàu cholesterol như hamburger, phô mai que, khoai tây chiên, gà rán,…
- Thiết lập chế độ ăn dinh dưỡng: Nhiều trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo hàng ngày, một khẩu phần cá từ hai đến ba lần một tuần.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Tránh xa thuốc lá.
- Nếu cần, dùng thuốc huyết áp theo đúng chỉ định của bác sĩ.
>>> Xem thêm: Nên ăn gì để giữ huyết áp được ổn định?
Kiểm soát cân nặng
Những người thừa cân thường có tỉ lệ mỡ máu rất cao, tích tụ trong động mạch, gây ra các cục máu đông và có thể tắc mạch dẫn đến đột quỵ. Các biến chứng liên quan đến béo phì (bao gồm cao huyết áp và tiểu đường) cũng là những yếu tố nguy cơ cao gây đột quỵ.
Cố gắng duy trì cân nặng lý tưởng theo chỉ số BMI Châu Á (hoặc thiết lập một chỉ số riêng phù hợp với tình trạng cân nặng hiện tại) là một trong những cách phòng chống tai biến đột quỵ hiệu quả.
Một số phương pháp giúp bạn kiểm soát cân nặng:
- Lượng calories hằng ngày nạp vào không vượt quá 1.500 – 2.000.
- Tập thể dục hằng ngày, bao gồm các bài tập aerobics, đi bộ, chạy bộ, bơi lội,…
Thường xuyên tập thể dục để duy trì chỉ số khối cơ thể lý tưởng trong khoảng 18.5 – 22.9
Thiết lập lối sống vận động
Một lối sống năng động, khỏe khoắn không chỉ đem lại năng lượng tích cực mà còn giúp giảm cân và hạ huyết áp, là cách phòng chống đột quỵ tai biến cực đơn giản tại nhà.
Mục tiêu vận động để ngăn ngừa tai biến hiệu quả là tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút với cường độ vừa phải, năm ngày một tuần. Bạn có thể bắt đầu từ việc đi tản bộ sau mỗi bữa ăn, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, tập thể dục với bạn bè…
Điều trị bệnh rung nhĩ
Rung tâm nhĩ là tình trạng rối loạn nhịp tim đặc trưng bởi sự hình thành các cục máu đông trong tim, có thể di chuyển đến não và gây đột quỵ. Những người rung nhĩ có khả năng đột quỵ cao gấp 5 lần người thường, do đó cần được điều trị để loại bỏ nguy cơ đột quỵ.
Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn có các dấu hiệu nghi ngờ rung nhĩ như tim đập nhanh, khó thở,… để được thăm khám và điều trị bằng các loại thuốc chống đông máu.
Kiểm soát thói quen rượu bia
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rượu vang đỏ giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ, uống không quá một ly rượu mỗi ngày (dưới 250ml với nữ giới và 375ml với nam giới) là mức độ cho phép để giảm thiểu nguy cơ tim mạch và đột quỵ. Ngược lại, việc uống nhiều rượu bia thời gian dài có thể gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp và đau tim, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.
Nên kiểm soát thói quen rượu bia để phòng tránh tai biến mạch máu não hiệu quả:
- Học cách nói “Không” khi bạn bè ép uống rượu bia.
- Uống nước nhiều gấp bốn lần rượu bia.
- Kết hợp với ăn uống để hạn chế lượng cồn nạp vào.
Tránh xa rượu bia là cách phòng chống đột quỵ tai biến cực đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả
Ăn uống lành mạnh
Béo phì, mỡ máu, tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh thận,… đều là các yếu tố nguy cơ đột quỵ. Những bệnh này hoàn toàn có thể được kiểm soát bởi một chế độ ăn uống lành mạnh. Xây dựng thực đơn dinh dưỡng đúng nguyên tắc sẽ giúp ngăn ngừa đột quỵ tại nhà hiệu quả:
- Ăn nhiều rau, trái cây và các loại đậu.
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt, hạt diêm mạch và lúa mạch.
- Tiêu thụ dưới 4g muối mỗi ngày. Giảm muối bằng các sản phẩm ít Natri, dùng nước mắm giảm mặn,…
- Tránh xa thức uống có đường và đồ ngọt.
- Dùng thực phẩm tươi thay thế đồ hộp.
Nước mắm giảm mặn đáp ứng nhu cầu giảm muối ít Natri, cho món ăn đậm vị nhưng không mặn vị, giúp ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả
>>> Tham khảo những thực phẩm giúp phòng chống đột quỵ hiệu quả TẠI ĐÂY
Từ bỏ thuốc lá
Thuốc lá làm giảm lượng oxy trong máu, tăng độ đặc quánh máu, tăng các mảng bám động mạch và làm tăng hình thành các cục máu đông, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ. Hút thuốc lá trực tiếp hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá đều rất có hại cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp đôi so với người không hút. Hãy bỏ thuốc lá vì bản thân và cộng đồng.
Có thể sử dụng các phương tiện hỗ trợ cai thuốc như thuốc, miếng dán nicotine,… để quá trình cai thuốc thuận lợi và hiệu quả hơn.
Điều trị bệnh tiểu đường
Lượng đường trong máu cao sẽ phá hủy các mạch máu theo thời gian, tăng tạo các cục máu đông bên trong và gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng lên tim và não, làm tăng nguy cơ tim mạch và đột quỵ. Việc đảm bảo cho lượng đường trong máu ổn định sẽ giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa tai biến đột quỵ hiệu quả.
Nên thiết lập chế độ ăn uống phù hợp, tập thể dục thường xuyên kết hợp dùng thuốc theo toa để kiểm soát đường huyết trong mức cho phép.
Xác định nguy cơ đột quỵ nhanh chóng
Khi xuất hiện các dấu hiệu đột quỵ, việc cấp cứu kịp thời đem lại hiệu quả rất lớn cho việc phòng ngừa tai biến mạch máu não tại nhà. Khi xảy ra bất kỳ triệu chứng bất thường nào, đừng bỏ qua mà hãy liên hệ bệnh viện ngay lập tức. Theo Hiệp hội Đột quỵ quốc gia, các dấu hiệu đột quỵ bao gồm:
- Yếu một bên người.
- Tê mặt, ngứa ran.
- Đau đầu bất thường và dữ dội.
- Bước đi không vững.
Đừng bỏ qua khi cảm thấy các dấu hiệu đột quỵ để được sơ cứu kịp thời
Đột quỵ cấp đặc biệt nguy hiểm, diễn ra rất nhanh và nguy cơ tử vong cao. Việc thay đổi các yếu tố nguy cơ là cách phòng chống đột quỵ tai biến cực đơn giản, hiệu quả và ít tốn kém. Hãy bắt đầu từng bước phòng ngừa đột quỵ ngay hôm nay.
>>> Bài viết cùng chủ đề:
